A: pusa
1. Fetaomi faʻasolosolo: tele faʻataʻitaʻiga le mafiafia o pectoralis tele maso ma fata o le pusa.
Gaoioiga: Taoto i luga o lau nofoa ma dumbbells i lima uma, ma dumbbells i luga o ou tauau, alofilima faasaga i luga, tulei le dumbbells luga seia oo i ou lima saʻo, taofi, ma lemu toe foi i le tulaga. , faʻatagaina le faʻatapulaʻaina atoa ma le faʻalautelega atoa o le pectoralis sili.
2. Maualuga oblique tulei: tele i luga o le fatafata maso.
Gaoioiga: o le autu manatu o gaioiga e tutusa ma le toe lolomiina fetaomi, o le eseesega o le nofoa luga ua fetuunai i le 30 ~ 40 tikeri o le faananau, taoto i luga ia faia.
3. Manulele faʻasolosolo: tele faʻataʻitaʻi le ogatotonu pusa mataafi.
Gaoioiga: Taʻoto i luga o le nofoa, lua dumbbells, alofilima faʻafeagai, lua lima masani faʻasaʻo luga o le fatafata, lua lima teisi ifo le tulilima i itu uma o le dumbbells arc ifo i lalo i le pito maualalo, fatafata maso atoa faʻalauteleina, fatafata maso malosi faʻatapulaʻaina o o ou lima faʻalautele e toe faʻaleleia.
Lua: o le tauʻau
1. Fautuaga: tele lava le faʻamalositino o fusi pito i luma, ogatotonu ma tua.
Gaioiga: nofo, lua dumbbells i autafa o le tino, lua tulilima fafo, alofilima agai i luma, i se arc e tulei le dumbbells i le tulaga sili ona maualuga, taofi mo sina taimi, lemu faʻatonutonuina le dumbbells e tusa ai ma le amataga auala (arc). Fautuaga: E mafai foi ona e tu i luga, ma lima uma i le taimi e tasi, pe tasi le lima e faʻasaga i ai.
2. Faʻatutuina i luga ole itu: e masani ona faʻamalositino le ogatotonu o le deltoid tract.
Faʻatinoga: Tautau uma dumbbells i luma o ou vae, faalagolago i luma laʻititi, faʻapipiʻi ou tulilima, ma siʻi dumbbells i ou itu i le tauau maualuga. Tuʻu maso gagau i le "tumutumu faʻatamaʻiga" tulaga. Taofi, ona toe foʻi lemu lea ile puleaina o tauʻau. E mafai foi ona fai ile lima e tasi, lua faʻasolo o lima.
3. Punou le itu itu: faʻamalositino le pito i tua deltoid.
Gaoioiga: Uʻu ni dumbbells se lua, alofilima faʻasaga le tasi i le tasi, ifo i luga ma tulivae, mautu le tino, lima i luga i autafa, ona faʻatonutonu lemu le toe foʻi.
Faʻapipiʻi tauau: Taulaʻi i le maso trapezius.
Gaoioiga: Uʻu uma dumbbells i lou itu, punou ou tulivae, laʻititi teisi lou pito i luga luga, faʻatutu atoatoa ou tauʻau, taumafai e paʻi le taliga taliga i le aualofa, tu mo sina taimi, ona faifai malie lea ona faʻatonutonu ma toe faʻaleleia.
Tolu: tua
Faasolosolo faʻaloilima uma lima: O loʻo taulaʻi i le latissimus dorsi.
Faʻagaioiga: Punou ou tulivae laʻititi, uʻu le dumbbell i lima uma, tautau i luma ma lalo o lou tino, ma faʻaaoga le latissimus dorsi contraction force e siʻi ai le dumbbell i le tulilima ma le tauʻau maualuga pe fai si maualuga atu nai lo le tulaga tauʻau, taofi mo sina taimi, ona faʻaaogaina ai lea o le vevesi o le latissimus dorsi e faʻatonutonu ai le dumbbell e faʻasolosolo lemu ai. O le pito i luga o le tino e le tatau ona siʻi aʻe i luga e aloese ai mai le faʻaune malosi.
2. Punou tasi-lima: Faʻapitoa i le pito i fafo tua ma lalo pito i tua.
Gaoioiga: Uʻu le dumbbell ma le alofilima faʻasaga i totonu ma le isi lima lagolagoina le taula i tulivae o le vae lava e tasi e faʻamautu ai le tino. Siʻi le dumbbell i puimanava (atoa tua tuaoi), taofi mo sina taimi, ona faia lea o se pulea lemu toe foʻi (atoa tua faʻalautele), ona fesuiaʻi mai le tasi itu i le isi.
3. Toso vae saʻo: Taulaʻi i le pito i lalo, gluteus maximus, ma biceps femoris.
Faʻatinoga: uʻu lima pipiʻi i lima uma e lua ma tautau i luma o le tino, vae masani ona matala, tauʻau lautele, vae saʻo, tua saʻo, tino agai i luma, ulu i luga, seʻia oʻo i le pito i luga le tino e tusa ma le eleele. feagaiga ma faʻamalosi le pito i luga le tino i tua.
Taimi Post: Jul-13-2021