Masalo i se soifua maloloina soifua maloloina, pe o ina ia faʻamalosia le maso laina, o le toʻatele o tagata pa'ū i le alofa i le malosi, o se faʻaiuga, nisi tamaiti aʻoga amata i taʻitasi tele aganuu APP, tusi faʻataʻitaʻi a le pa'ū, taʻalo le atoa tomai teori, ae e tatau ona fai atu, o le faʻataʻitaʻiga o le tasi lava le faʻavae mo le suʻesuʻeina o le mea moni, aua le tauaso faʻataʻitaʻi i le "matai" faʻataʻitaʻiga, Nisi gaioiga faia sese, atonu o le sili atu faʻataʻitaʻiga sili atu manuʻa, o le mulimuli ane faʻaputuina se lisi o le sili ona taatele 4 faʻamalositino gaioiga faʻatonu metotia aʻoaʻoga, faʻamalositino pati vave ona tusi.
1. Uunaʻi i luga
Malosi tamaiti aʻoga ono le faia push-luga, tulei-luga mo le faʻamalositino vaega: luga tino malosi, fatafata, lima, autu. Faʻataʻitaʻi sese faigofie e mafua ai: periarthritis o le tauʻau, tauʻau lapoʻa.
Tulaga masani toleniga-i toleniga metotia: muamua o mea uma, o le manava faʻamau, papala pipiʻi faʻapipiʻi, fatafata siitia e taofiofi le tauau ogaoga, o le tino i itu uma o lima o le lautele lautele nai lo le tauʻau tulaga, muaʻi tatau tatau perpendicular i le eleele. Matau a e tu i luga, o lou lima e le tatau ona saʻo, piʻo laitiiti, ma a e pa'ū mai le eleele 2 i le 3 centimita, o lou tino e tatau ona mausali ma telegese, ma aua le onosaʻi.
2. Nofoaga e nonofo ai
O le nofoaga e nofo ai i luga masani lava le faʻamalositino o le: manava. O le le saʻo gaioiga e mafai ona taitai atu ai i: faʻamaʻi o le tuasivi, maʻaʻa o le suilapalapa flexor maso, ma herniation o le lumbar disc.
Tulaga masani sit-ups faamalositino metotia: faʻaaoga le manava, aua le faʻamalosi le ua, tuʻu i lalo tulaga manaʻomia pipii i le eleele ma le tino luga faʻatasi, ina ia le manava, ma ona paʻu lemu, seia paʻu le tauʻau paʻu i le eleele, i fai le manava taofi mau setete, tatau foi ona taulaʻi i le itu o lima, mata ma manava i fafo, manava i le mea o i ai.
3. Papa
Plank lagolago faʻamalositino vaega: o le tino atoa, o le autu suʻesuʻega o le faʻamaoni.
Le auala saʻo e faʻamalositino ai le lagolago a le plank: muamua faʻamau le manava ma sulugatiti, ona siʻi aʻe lea i luga le vertebrus vertebra, ma taofi mau le tauʻau. Pe a faia, e tatau ona tatou mataala i le ulu, pipi ma tua e tuʻu i luga o se laina saʻo, ma le ua i luga ma e oʻo lava manava.
4. Itu i luga o dumbbells
Faʻamalositino itu faʻamalositino siʻitia tulaga o: tauʻau. Faʻataʻitaʻi pe a uma le sese faigofie e mafua ai: tauʻau bursitis, biceps pupuga.
O le saʻo faamalositino metotia o dumbbell itu siitia: ina ua uma ona pikiina i luga le dumbbell, tausia le moto mata i lalo pe a siʻi, o le lima e le mafai ona maualuga atu nai lo le tulilima, o le tulilima e le mafai ona maualuga atu nai lo le tauʻau, o le tauʻau o magoto i tua, o le lima mafai ona punou teisi, pe a siʻitia le lima manava, pe a paʻu lemu exhalation, tausia se saosaoa tumau, le tatau ona itaita.
Taimi Post: Jul-13-2021